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CÓMO ADELGAZAR COMIENDO

Web experta en alimentación saludable Y autocuidado para la mujer

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Planes de Alimentación

Aprende a comer sano sin cambiar tu estilo de vida ni el de tu familia

¿Te cuesta llevar un seguimiento de lo que comes?

¡ No estás sola ! Yo estoy aquí para ayudarte a conseguir un plan de alimentación sano, rico y apto para toda la familia.

¿Cómo te puedo ayudar?

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Pérdida de peso

Encontrar un equilibrio puede ser difícil, pero comer sano no tiene por qué serlo

Sobre Yolanda

Professional Food Coach

Me llamo Yolanda y soy Transformadora de hábitos, Experta en Alimentación saludable y en Terapias alternativas para la mujer y te ayudo a transformarte desde dentro con nuevos hábitos, a coger las riendas de tus emociones con las distintas terapias alternativas y a comer de manera consciente con un plan de alimentación estable y sano.

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MENÚS SALUDABLES

Disfruta de un menú cada día apto para toda la familia con el que además de comer riquísimo vas a aprender a cuidarte

Menú Día 23

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN «Es necesario comer por dos». En realidad, durante el embarazo las mujeres solo deben aumentar en unas 200-300 calorías diarias su dieta para cubrir sus necesidades y las del feto. La clave está en la calidad de los alimentos que se...

Menú Día 22

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN «La menopausia engorda». No es la menopausia en sí lo que engorda, sino que el cuerpo cambia sus necesidades y costumbres más o menos a la edad en que aparece. Alrededor de los 45/50 años (depende de cada persona) el metabolismo se...

Menú Día 21

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN «A éste niño no le gustan las verduras, como a mi». Ésta afirmación carece de validez, ya que este tipo de preferencias alimenticias o rechazos a determinados alimentos no se trasmiten genéticamente. Por el contrario, los niños si imitan lo...

Menú Día 20

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN «La quinoa es mejor que el arroz». No hay uno mejor que otro. Nos aportan nutrientes distintos. Tampoco es cierto que la quinoa sea menos calórica que el arroz. De hecho su aporte calórico es ligeramente superior.  Desayuno Cola Cao 0% o...

Menú Día 19

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN «El líquido del yogur es malo». La parte superior de los yogures, un mito con poca repercusión para la salud pero arraigo cultural importante. No es más que el suero que podemos encontrar dentro del propio yogur. Desayuno Cola Cao 0% o...

Menú Día 18

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN «Las personas con diabetes tienen una serie de alimentos prohibidos». Es muy común escuchar que las personas con diabetes no pueden comer ciertos alimentos como plátanos o uvas. Realmente no existen alimentos prohibidos para las personas...

Menú Día 17

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN «Las leches vegetales son leches». En ningún caso una leche vegetal sustituye a la leche real en cuanto a propiedades nutricionales. La leche es un alimento completo y las alternativas, no. Desayuno Cola Cao 0% o café.Leche desnatada.50 gr....

Menú Día 16

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN «Si omito una comida, puedo bajar de peso». Si omites una comida vas a llegar a la siguiente con más hambre por lo que posiblemente comas más que si no hubieras omitido ninguna Desayuno Cola Cao 0% o café.Leche desnatada.50 gr. de pan...

Menú Día 15

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN «Los zumos de frutas detoxifican el cuerpo». Un organismo sano puede eliminar "toxinas" por pulmones, riñones, hígado y piel. Un zumo no te hará mejor este procedimiento. Desayuno Cola Cao 0% o café.Leche desnatada.50 gr. de pan...

Menú Día 14

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN «Nuestros abuelos comían mejor». Me lo han dicho infinidad de veces. ¿Mejor? Comían lo que podían, si es que tenían algo que echarse a la boca. Y desde luego no era lo más sano desde el punto de vista de la seguridad alimentaria. ...

Menú Día 13

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN «No hay que comer más de 2 huevos a la semana». Especialmente la yema ha sido demonizada por su contenido en colesterol y se percibe como una amenaza para el corazón. Lo cierto es que aporta proteínas de alto valor biológico, además...

Menú Día 12

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN «Los aguacates engordan». Mucha gente los evita convencida de que “por su cantidad de calorías y su contenido en grasas no es el mejor aliado para perder peso. Yo les digo que no todo depende de las calorías, también hay que tener en...

Menú Día 11

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN «¿La fruta se toma en las comidas o fuera de ellas?». Las calorías aportadas por las frutas son las mismas, independientemente de si se toman solas o acompañadas de otros alimentos y del momento elegido para su consumo. Asimismo, al...

Menú Día 10

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN «Mezclar hidratos y proteínas engorda». Es el fundamento de muchas dietas llamadas disociadas, pero no tiene ninguna base científica. Es muy difícil separar los alimentos en función de los nutrientes que aportan, ya que cada alimento es una...

Menú Día 9

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN «Los alimentos frescos son más nutritivos que los congelados». El frío de la nevera o el congelador mantiene las cualidades de los alimentos sin alteración, por lo que un pescado o una carne congelada no te va a aportar menos nutrientes que...

Menú Día 8

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN «Comer chocolate favorece el acné». Numerosos estudios han tirado por tierra este mito tan extendido. El acné que aparece en la cara es resultado de la grasa que se segrega la piel por alteraciones hormonales, no tiene...

Menú Día 7

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN «Los nervios me engordan o me adelgazan». El aumento o disminución de peso lo origina una ingesta excesiva de alimentos de alto contenido energético o también hay personas que no quieren comer y eso perjudica en determinados estados de...

Menú Día 6

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN «Es necesario tomar suplementos». Normalmente es suficiente la cantidad de vitaminas y minerales que se aportan a través de una dieta variada y equilibrada.  Se recomienda el consumo de suplementos sólo bajo prescripción médica....

Menú Día 5

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN «Mi metabolismo es muy bajo y por eso engordo». Las calorías que necesita una persona sana van en función de la edad, peso y talla, lo que se denomina metabolismo basal; por eso cuanto mayor sea su peso mayor será su metabolismo. ...

Menú Día 4

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN «Mi exceso de peso es por la retención de líquidos». Científicamente, tanto el sobrepeso como la obesidad se caracterizan por un exceso de grasa corporal, y no de líquidos. Por eso se aconseja no usar indiscriminadamente diuréticos sin el...

Menú Día 3

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN «Los alimentos light adelgazan». Los alimentos light son aquellos a los que se les ha reducido o eliminado alguno de sus componentes calóricos, pero eso no significa que sirvan para adelgazar más ni para perder más peso. Desayuno Cola Cao...

Menú Día 2

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN «El pan engorda… y la miga más». El pan no es un alimento de elevado valor calórico y además es pobre en grasa. Es rico en hidratos de carbono, nutriente que constituye la base de la dieta mediterránea Desayuno Cola Cao 0% o café.Leche...

Menú Día 1

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN «El agua engorda». El agua es un nutriente «acalórico», es decir que no aporta calorías, por lo tanto ni engorda ni adelgaza. Desayuno Cola Cao 0% o café.Leche desnatada.50 gr. de pan integral.Tomate con aceite. Tentempié • Yogur natural o...

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