COMO ADELGAZAR COMIENDO DIA 1

Desayuno:

Smoothie de frutas con espinacas

Receta:

• 1/2 taza de frutas frescas (banana, fresa, plátano, etc)
• 1/2 taza de espinacas
• 1/2 taza de leche o leche vegetal 1 cucharada de miel (opcional)

Preparación:

1. Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una consistencia suave.
2. Sirve frío.

Tentempie:

Pepino con yogur

Receta:

• 1/2 pepino rallado
• 1/4 taza de yogur natural
• 1 cucharada de hierbas frescas (cilantro, menta, etc)
• 1 cucharada de jugo de limón

Preparación:

1. Mezcla el pepino, yogur, hierbas frescas y jugo de limón en un tazón.
2. Sirve frío.

Comida:

Arroz integral con lentejas y verduras

Receta:

• 1/2 taza de arroz integral cocido
• 1/2 taza de lentejas cocidas
• 1/2 taza de verduras mixtas (calabacín, pimiento, cebolla, etc)
• 1 cucharada de especias (coriandro, cumin, etc)
• 1 cucharada de aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Calienta una sartén a fuego medio y agrega el aceite de oliva.
2. Agrega las verduras y cocina durante unos minutos.
3. Agrega las especias y cocina durante unos minutos más. Agrega las lentejas y el arroz y mezcla bien.
4. Agrega sal y pimienta al gusto.
5. Sirve caliente.

Tentempie:

Manzana con queso bajo en grasa

Receta:

• 1 manzana
• 1/4 taza de queso bajo en grasa (cheddar, gouda, etc)

Preparación:

1. Pelar y cortar la manzana en rodajas.
2. Sirve con el queso bajo en grasa.

Cena:

Pollo a la parrilla con ensalada

Receta:

• 4 filetes de pollo
• 1 cucharada de especias (paprika, ajo en polvo, etc)
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 2 tazas de lechuga picada
• 1/2 taza de tomate picado
• 1 cucharada de vinagre balsámico
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Precalienta la parrilla a fuego medio-alto.
2. Mezcla las especias, aceite de oliva, sal y pimienta en un tazón.
3. Agrega los filetes de pollo y mezcla bien para cubrirlos completamente con la mezcla de especias.
4. Coloca los filetes de pollo en la parrilla y cocina durante 6-8 minutos por cada lado o hasta que estén cocidos.
5. Mezcla la lechuga, tomate, vinagre balsámico, sal y pimienta en un tazón.
6. Sirve el pollo con la ensalada.

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