COMO ADELGAZAR COMIENDO DIA 12

Desayuno - Batido de plátano y espinacas

Ingredientes:

• 1 plátano maduro
• 1 taza de espinacas frescas
• 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar
• 1/2 taza de yogur griego sin grasa
• 1 cucharadita de miel (opcional)

Preparación:

1. Agrega todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta obtener una textura suave y homogénea.
2. Sirve el batido en un vaso y disfruta.

Media mañana - Tazón de frutas y yogur

Ingredientes:

• 1 taza de frutas frescas picadas (por ejemplo, fresas, arándanos, kiwi)
• 1/2 taza de yogur griego sin grasa
• 1 cucharada de semillas de chía

Preparación:

1. En un tazón, mezcla las frutas picadas con el yogur griego.
2. Espolvorea las semillas de chía por encima de la mezcla.
3. Sirve y disfruta.

Almuerzo - Ensalada de atún y garbanzos

Ingredientes:

• 2 tazas de lechuga romana picada
• 1/2 taza de garbanzos cocidos
• 1/4 taza de zanahorias ralladas
• 1/4 taza de pepino picado
• 1/4 taza de tomates cherry
• 3 oz de atún enlatado en agua
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 cucharada de vinagre balsámico
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. En un tazón grande, mezcla la lechuga, los garbanzos, las zanahorias, el pepino y los tomates cherry.
2. Agrega el atún desmenuzado a la ensalada.
3. En un tazón pequeño, mezcla el aceite de oliva, el vinagre balsámico, la sal y la pimienta para hacer el aderezo.
4. Vierte el aderezo sobre la ensalada y mezcla bien.
5. Sirve y disfruta.

Media tarde - Barras de granola caseras

Ingredientes:

• 1 1/2 tazas de avena
• 1/2 taza de nueces picadas
• 1/4 taza de semillas de girasol
• 1/4 taza de miel
• 1/4 taza de aceite de coco
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• 1/4 cucharadita de sal

Preparación:

1. Precalienta el horno a 350°F y forra un molde para hornear con papel pergamino.
2. En un tazón grande, mezcla la avena, las nueces y las semillas de girasol.
3. En una cacerola pequeña a fuego medio, calienta la miel, el aceite de coco, la vainilla y la sal hasta que el aceite de coco se derrita y la mezcla se combine
4. Vierte la mezcla de miel sobre los ingredientes secos y mezcla bien hasta que estén completamente combinados.
5. Vierte la mezcla en el molde para hornear y presiona firmemente para compactar la granola.
6. Hornea durante 25-30 minutos o hasta que la granola esté dorada.
7. Deja enfriar completamente antes de cortar en barras.
8. Sirve y disfruta.

Cena - Pechuga de pollo con vegetales al horno

Ingredientes:

• 4 oz de pechuga de pollo
• 1 taza de brócoli en ramilletes
• 1/2 taza de zanahorias en rodajas
• 1/2 taza de cebolla en rodajas
• 1/4 taza de pimiento rojo en rodajas
• 1 cucharada de aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Precalienta el horno a 375°F y coloca una hoja de papel de aluminio en una bandeja para hornear.
2. Coloca la pechuga de pollo en el centro de la bandeja.
3. En un tazón grande, mezcla el brócoli, las zanahorias, la cebolla y el pimiento rojo con el aceite de oliva, la sal y la pimienta.
4. Distribuye la mezcla de vegetales alrededor de la pechuga de pollo.
5. Cubre la bandeja con papel de aluminio y hornea durante 25-30 minutos o hasta que el pollo esté cocido y los vegetales estén tiernos.
6. Sirve el pollo y los vegetales en un plato y disfruta.

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