COMO ADELGAZAR COMIENDO DIA 13

COMO ADELGAZAR COMIENDO DIA 13

Desayuno - Tostada de aguacate y huevo:

Ingredientes:

• 1 rebanada de pan integral
• 1/2 aguacate en rebanadas
• 1 huevo
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. Tuesta la rebanada de pan integral en una tostadora.
2. Mientras tanto, en una sartén aparte, cocina un huevo revuelto y sazona con sal y pimienta al gusto.
3. Coloca las rebanadas de aguacate encima de la tostada tostada.
4. Coloca el huevo revuelto encima del aguacate.
5. Sirve caliente.

Tentempie - Batido de frutas y verduras:

Ingredientes:

• 1 taza de espinacas frescas
• 1 manzana verde picada
• 1/2 taza de piña picada
• 1 taza de agua
• Miel o stevia al gusto (opcional)

Instrucciones:

1. Lava las espinacas frescas y córtalas en trozos pequeños.
2. Agrega las espinacas, la manzana verde picada, la piña picada y el agua a una licuadora.
3. Mezcla todos los ingredientes hasta que quede suave.
4. Si lo prefieres más dulce, agrega un poco de miel o stevia al gusto.
5. Sirve frío.

Almuerzo - Ensalada de quinoa con pollo y aguacate:

Ingredientes:

• 1/2 taza de quinoa
• 100 gramos de pechuga de pollo en trozos pequeños
• 1/2 aguacate en cubos
• 1/4 taza de tomates cherry cortados por la mitad
• 1/4 taza de cebolla roja picada
• 1 cucharada de jugo de limón
• Sal y pimienta al gusto
• Aderezo de vinagreta de mostaza

Instrucciones:

1. Cocina la quinoa según las instrucciones del paquete y déjala enfriar.
2. En una sartén aparte, cocina la pechuga de pollo en trozos pequeños con un poco de aceite de oliva y sazona al gusto.
3. En un tazón grande, mezcla la quinoa cocida, el pollo, el aguacate en cubos, los tomates cherry cortados por la mitad, la cebolla roja picada y el jugo de limón.
4. Sazona con sal y pimienta al gusto.
5. Sirve con aderezo de vinagreta de mostaza.

Tentempie - Hummus con vegetales crujientes:

Ingredientes:

• 1/4 taza de hummus (casero o comprado)
• Zanahorias, pepinos y apio cortados en bastones

Instrucciones:

1. Sirve 1/4 taza de hummus en un tazón.
2. Corta las zanahorias, los pepinos y el apio en bastones.
3. Sirve los vegetales junto con el hummus.
4. Disfruta frío.

Cena - Salmón al horno con ensalada de espinacas y arándanos:

Ingredientes:

• 1 filete de salmón de 150 gramos
• 2 tazas de espinacas frescas
• 1/4 taza de arándanos secos
• 1/4 taza de nueces picadas
• 1 cucharada de vinagre balsámico
• Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

1. Precalienta el horno a 180 grados.
2. Coloca el filete de salmón en una bandeja para hornear y sazona con sal y pimienta al gusto.
3. Hornea durante 15-20 minutos o hasta que esté cocido.
4. Mientras tanto, en un tazón grande, mezcla las espinacas frescas, los arándanos secos, las nueces picadas y el vinagre balsámico.
5. Sazona con sal y pimienta al gusto.
6. Sirve el salmón encima de la ensalada y disfruta caliente.

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