COMO ADELGAZAR COMIENDO DIA 14

COMO ADELGAZAR COMIENDO DIA 14

COMO ADELGAZAR COMIENDO DIA 14

Desayuno - Batido de proteínas con plátano y leche desnatada

Ingredientes:

  • 1 cucharada de proteína en polvo
  • 1 plátano maduro
  • 1 taza de leche desnatada

Modo de preparación:

  1. Pelar el plátano y cortarlo en trozos.
  2. En una licuadora, agregar la proteína en polvo, el plátano y la leche desnatada.
  3. Mezclar todo hasta que quede suave y homogéneo.
  4. Servir frío.

Media mañana - Yogur griego con frutos rojos

Ingredientes:

  • 1 taza de yogur griego
  • 1/2 taza de frutos rojos (fresas, arándanos, frambuesas)

Modo de preparación:

  1. Mezclar el yogur griego y los frutos rojos en un tazón.
  2. Servir frío.

Almuerzo - Sopa de verduras con garbanzos

Ingredientes:

  • 1/2cebolla
  • 2 dientes de ajo
  • 2 tazas de caldo de verduras
  • 1 taza de verduras picadas (calabacín, zanahoria, apio)
  • 1/2 taza de garbanzos cocidos
  • Aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto

Modo de preparación:

  1. Pelar y picar la cebolla y el ajo.
  2. Calentar un poco de aceite de oliva en una olla y saltear la cebolla y el ajo hasta que estén dorados.
  3. Agregar las verduras picadas y cocinar durante unos minutos.
  4. Agregar el caldo de verduras y los garbanzos.
  5. Cocinar a fuego medio durante 15 minutos.
  6. Agregar sal y pimienta al gusto.
  7. Servir caliente.

Media tarde - Palitos de zanahoria con hummus

Ingredientes:

  • 1 zanahoria
  • 2 cucharadas de hummus

Modo de preparación:

  1. Pelar la zanahoria y cortarla en palitos.
  2. Servir con el hummus.
  3. Servir frío.

Cena - Pechuga de pollo con calabaza asada

Ingredientes:

  • 4 oz de pechuga de pollo
  • 1 taza de calabaza en cubos
  • Aceite de oliva
  • Hierbas de Provence
  • Sal y pimienta al gusto

Modo de preparación:

  1. Precalentar el horno a 200°C.
  2. Sazonar la pechuga de pollo con sal, pimienta y hierbas de Provence.
  3. Pincelar un poco de aceite de oliva en la pechuga de pollo.
  4. Colocar la pechuga de pollo en una bandeja para hornear y cocinar durante 20-25 minutos o hasta que esté cocido. 
  5. Pelar y cortar la calabaza en cubos. 6. En una bandeja para hornear, colocar la calabaza en cubos y rociar con aceite de oliva, sal y pimienta al gusto.
  6. Hornear durante 20-25 minutos o hasta que esté dorado y suave.
  7. Servir caliente junto con la pechuga de pollo.

MENÚS NUEVOS + ACOMPAÑAMIENTO EN LA COMPRA DE MI EBOOK "COMO ADELGAZAR COMIENDO EN 30 DIAS"

Regresar al blog

Deja un comentario