COMO ADELGAZAR COMIENDO DIA 2

Desayuno:

Tostadas de pan integral con aguacate y huevo poché

Receta:

• 2 rebanadas de pan integral
• 1 aguacate maduro
• 2 huevos
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Calienta una sartén a fuego medio-bajo.
2. Mientras tanto, pela y machaca el aguacate en un tazón y sazona con sal y pimienta.
3. Coloca las rebanadas de pan en la sartén y fríe hasta que estén doradas.
4. Rompe los huevos en la sartén y cocina hasta que estén pochés.
5. Coloca el aguacate sobre cada rebanada de pan, seguido del huevo poché.
6. Sirve caliente.

Tentempie:

Zumo de frutas natural

Receta:

• 3 manzanas
• 2 peras
• 2 rodajas de piña
• 1/2 limón

Preparación:

1. Lava y corta las frutas en trozos.
2. Colócalas en la licuadora junto con el jugo del limón.
3. Licua hasta obtener un zumo suave.
4. Sirve frío.

Comida:

Ensalada de pollo con nueces y vinagreta de limón

Receta:

• 2 pechugas de pollo
• 2 tazas de espinacas
• 1/2 taza de nueces picadas
• 1/4 taza de queso rallado
• 1/4 taza de vinagreta de limón
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Calienta una sartén a fuego medio-alto.
2. Salpimienta las pechugas y colócalas en la sartén.
3. Cocina hasta que estén cocidas.
4. Deja enfriar y luego desmenuza el pollo.
5. En un tazón grande, mezcla el pollo desmenuzado, las espinacas, las nueces, el queso rallado y la vinagreta de limón.
6. Sirve frío.

Tentempie:

Yogurt con frutas y granola casera

Receta:

• 1 taza de yogur natural
• 1/2 taza de frutas frescas
• 1/4 taza de granola casera

Preparación:

1. En un tazón, mezcla el yogur con las frutas frescas picadas. Agrega la granola casera y mezcla.
2. Sirve frío.

Cena:

Pescado al horno con verduras al vapor

Receta: 

• 4 filetes de pescado (salmón o merluza)
• 1 taza de verduras (espinacas, zanahorias, brócoli)
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 2 dientes de ajo picados
• 1 limón
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Precalienta el horno a 180 grados.
2. Coloca las verduras en un tazón y sazona con un poco de aceite de oliva, ajo picado, sal y pimienta.
3. Coloca las verduras en una bandeja para horno y hornea durante 15 minutos.
4. Mientras tanto, coloca los filetes de pescado en un tazón y sazona con aceite de oliva, ajo picado, jugo de limón, sal y pimienta.
5. Coloca los filetes de pescado en la bandeja del horno junto con las verduras y hornea durante 15 minutos más o hasta que el pescado esté cocido.
6. Sirve caliente con un poco de limón exprimido encima.

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