Batido de fresas y espinacas:

• 1 taza de fresas frescas
• 1 taza de espinacas frescas
• 1 plátano maduro
• 1/2 taza de leche de almendra
• 1 cucharada de miel (opcional)

Mezclar todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave.

Medios mañana:

Yogur con frutas:

• 1 taza de yogur bajo en grasa
• 1/2 taza de frutas frescas (opcionalmente congeladas)

Almuerzo:

Ensalada de pollo con vinagreta:

• 2 tazas de lechuga picada
• 1/2 taza de tomate picado
• 1/4 taza de cebolla picada
• 2 onzas de pollo a la plancha
• 1/4 taza de vinagreta

Mezclar todos los ingredientes en un plato y servir con pollo a la plancha.

Merienda:

Zanahorias ralladas con hummus:

• 1 taza de zanahorias ralladas
• 1/4 taza de humus

Mezclar las zanahorias ralladas con el hummus y servir.

Cena:

Pescado con arroz integral y verduras:

• Pescado de tu preferencia al horno o a la plancha

• 1/2 taza de verduras cocidas (pueden ser brócoli, coliflor, espinacas, etc.)

• 1 cucharada de aceite de oliva

• sal y pimienta al gusto

Cocer el arroz integral según las instrucciones del paquete.
Mientras tanto, coloque el pescado en una bandeja para hornear con una pizca de sal y pimienta, y cocine en el horno a 350 grados Fahrenheit durante 15-20 minutos.

Calentar el aceite de oliva en una sartén y agregar las verduras, saltear a fuego medio durante unos minutos hasta que estén cocidas.

Servir el pescado con el arroz integral y las verduras cocidas al lado.