COMO ADELGAZAR COMIENDO DIA 8

Desayuno:

Smoothie de fresas y espinacas con yogur natural

Ingredientes:

• 1 taza de fresas congeladas
• 1 taza de espinacas congeladas
• 1 taza de yogur natural
• 1/2 taza de leche
• 1 cucharada de miel (opcional)

Preparación:

1. Poner todos los ingredientes en una licuadora y mezclar hasta obtener una mezcla homogénea.
2. Servir y disfrutar.

Media Mañana:

Yogurt natural con granola casera:

Ingredientes:

• 1 yogur natural
• 1 cucharada de granola casera

Preparación:

1. Poner el yogur en un bol
2. Añadir la granola casera
3. Mezclar bien

Almuerzo:

Ensalada de pollo y aguacate con vinagreta de lima Ingredientes:

• 2 tazas de lechuga picada
• 1 taza de pollo cocido y desmenuzado
• 1 aguacate maduro
• 1/2 taza de arándanos
• 2 cucharadas de vinagreta de lima
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Mezclar la lechuga, el pollo, el aguacate y los arándanos en un tazón grande.
2. Añadir la vinagreta de lima, la sal y la pimienta y mezclar bien.
3. Servir y disfrutar.

Media Tarde:

Zumo de frutas natural

Ingredientes:

• Frutas a elegir (pueden ser naranja, plátano, manzana, etc.)

Preparación:

1. Pelar y cortar las frutas en trozos
2. Triturarlas en la licuadora
3. Servir en un vaso

Cena:

Arroz integral con verduras y pollo Ingredientes:

• 1 taza de arroz integral cocido
• 1 taza de pollo cocido y desmenuzado
• 1 taza de verduras mixtas (por ejemplo, brócoli, zanahorias y pimientos)
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 1 cucharadita de ajo en polvo
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Calentar el aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto.
2. Añadir las verduras y el ajo en polvo. Sazonar con sal y pimienta al gusto.
3. Cocinar durante 8-10 minutos, revolviendo ocasionalmente, hasta que las verduras estén tiernas.
4. Añadir el arroz y el pollo y mezclar bien.
5. Servir y disfrutar.

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