Cómo evitar la alimentación emocional al adelgazar comiendo
La alimentación emocional puede sabotear tus esfuerzos para adelgazar comiendo. A continuación, te presentamos algunos consejos para evitar la alimentación emocional:
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Identifica tus desencadenantes emocionales: Identifica tus desencadenantes emocionales, como el estrés o la ansiedad, y encuentra formas saludables de manejarlos, como el ejercicio o la meditación.
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No te saltes comidas: No te saltes comidas y asegúrate de que estás comiendo regularmente para evitar sentir hambre y para evitar comer en exceso debido a la privación.
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Ten opciones saludables disponibles: Ten opciones saludables disponibles para cuando tengas antojos, como frutas frescas, vegetales crujientes o nueces y semillas.
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Aprende a distinguir el hambre real del emocional: Aprende a distinguir el hambre real del emocional. El hambre real es una sensación física de vacío en el estómago, mientras que el hambre emocional se produce cuando se siente aburrimiento, estrés o ansiedad.
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Practica la atención plena: Practica la atención plena al comer para ayudarte a estar presente en el momento y a disfrutar de los alimentos sin distraerte con emociones o pensamientos.